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筋トレ初心者&興味あるやつ正しい筋トレ方法教えてやるからこい

1以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2014/01/26(日) 22:17:39.43 ID:36Cxd0vP0

筋トレ方法をあんまりに知らないやつが多いから立ててみた
酒入ってるから読みづらいかもしれんが許してくれ

ただしここでの筋トレはあくまで見栄え重視の体型作り筋トレで全く実用的じゃないから注意してくれ



9以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2014/01/26(日) 22:22:49.31 ID:36Cxd0vP0

まず痩せる運動と筋肉つける運動は全く別物っていうのは覚えててくれ

筋肉には大別して速筋と遅筋という二種類があって、肥大化して見栄えがいいのは速筋

7以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2014/01/26(日) 22:21:23.06 ID:LHZq+yTq0

ワイトベンチプレスはイン、デク、ノーマルプレスのうち
どこに挟むべき?

13以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2014/01/26(日) 22:24:27.01 ID:36Cxd0vP0

>>7
そこまでのレベルの人はたぶん俺より詳しいと思うからなんもいえんわ
ここでは超基本的なことしか言わんし

8以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2014/01/26(日) 22:21:53.79 ID:Vf+rLvU+O

見栄えとか実用的とか書いてる時点で素人丸出し

13以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2014/01/26(日) 22:24:27.01 ID:36Cxd0vP0

>>8
まあ素人に毛が生えたレベルだから詳しくはトレーナーに聞いてくれ

16以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2014/01/26(日) 22:26:02.31 ID:36Cxd0vP0

まず筋肉には大別して速筋と遅筋という二種類があって、肥大化して見栄えがいいのは速筋

その速筋を鍛える為には「1セットギリギリ10回前後できる負荷率=10RM」で3~5セットやることが大事

1セットで10回以上できるようになると遅筋が鍛えられ筋肉はあまり肥大化しない
つまり普通に腕立て(プッシュアップ)で10回できるようになったら重りしょったり、足を上げてやったりする

19以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2014/01/26(日) 22:27:39.16 ID:36Cxd0vP0

次に超回復
これには諸説あるが基本的なので簡単に説明する
筋肉はやる前の量を10とすると筋トレ直後は7、そして回復すると11という具合に増えていく
そのため筋肉痛時は回復中のため筋トレしてはいけない&筋肉痛になっていないと効果薄い

20以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2014/01/26(日) 22:29:06.27 ID:36Cxd0vP0

最後に睡眠
睡眠中は成長ホルモンは分泌されるから最低でも6時間は寝ろ

以上で基本的なことは終わり

24以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2014/01/26(日) 22:30:23.34 ID:36Cxd0vP0

タンパク質のこと忘れてたわ

筋肉を増やすためにはタンパク質が一日体重×1.5~2g必要
最低でも体重gは必要
つまり体重60キロの奴は90~120g、最低でも60g必要
食事だけでこの量をとるのは大変だからプロテインを勧める

21以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2014/01/26(日) 22:29:23.30 ID:8pYvUTIa0

ググればわかるじゃん

28以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2014/01/26(日) 22:36:38.70 ID:36Cxd0vP0

>>21
まあそうなんだけどな
腕立て50回やってるけど云々みたいなスレよく見るから立ててみた

26以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2014/01/26(日) 22:33:24.72 ID:15gDwtWn0

じゃあ筋肉痛になるまでやっといた方がいいの?

28以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2014/01/26(日) 22:36:38.70 ID:36Cxd0vP0

>>26
というかギリギリ10回できる負荷率で5セットやれば多少なりとも筋肉痛になると思う
理想の回数としては1セット目12回、2セット目10回、3セット目10回、4セット目8回、5セット目6回くらいがベストかな

29以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2014/01/26(日) 22:36:47.24 ID:7aNdUt3W0

腹筋はどうすりゃいいのか教えてほしい

30以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2014/01/26(日) 22:39:17.32 ID:36Cxd0vP0

>>29
基本は上の通りにすれば筋肉つく
ただ腹筋は元々割れてる筋肉だから脂肪落としたほうが見栄えはいいよ

31以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2014/01/26(日) 22:40:42.98 ID:15gDwtWn0

食事はどうすればいいかな?

36以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2014/01/26(日) 22:43:50.02 ID:36Cxd0vP0

>>31
成分表とか見て大体のタンパク質計算すればわかると思うけどやっぱり一日分のタンパク質を摂るには三食だけでは難しい
だからプロテインは勧めるが、余裕ないならタンパク質豊富な食事を心がけるだけでもだいぶ違うよ

あ、言い忘れてたがプロテイン摂取は筋トレ後30分以内くらい摂るのと寝る前をおすすめする

41以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2014/01/26(日) 22:46:27.86 ID:15gDwtWn0

>>36
ありがとう!
最後に一つだけ。プロテインって太りそうなんだけど、身体絞りたいから飲まない方がいいかな?

51以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2014/01/26(日) 22:55:54.75 ID:36Cxd0vP0

>>41
まあプロテインは太りやすいっていうこと自体ある意味誤解なんだが
体を絞りたいなら筋トレして筋肉付ける→ダイエットで脂肪落とすってしたほうがいい体型になりやすいよ

32以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2014/01/26(日) 22:41:02.41 ID:JX6vsltA0

一番腹筋鍛えてたバスケやってた時でも下っ腹が出てたんだけどこれはどういうことなの?

40以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2014/01/26(日) 22:45:52.86 ID:36Cxd0vP0

>>32
上にも書いたが脂肪落とす運動と筋肉つける運動は全く別物
筋肉ついても脂肪ついててだらしなく見えるってのはよくあるよ

69以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2014/01/26(日) 23:23:30.43 ID:JX6vsltA0

>>40
食べるの嫌いだから確実に消費カロリー>摂取カロリーだったのに脂肪って落ちないんだな
やっぱ有酸素運動なのか

72以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2014/01/26(日) 23:30:11.21 ID:36Cxd0vP0

>>69
まあ脂肪分の摂取量とか色々関係はするがまあ結論としてはそれだな

75以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2014/01/26(日) 23:43:18.12 ID:JX6vsltA0

>>72
やっぱりそうか
食べなさすぎて栄養蓄える体になってたのかもな
ウォーキングから始めるか・・・

77以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2014/01/26(日) 23:47:13.52 ID:36Cxd0vP0

>>75
個人的には近くにできる環境あるなら水泳おすすめかな

39以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2014/01/26(日) 22:45:21.12 ID:i81StVCx0

デブは素質があるとか言うけど本当なのか?

49以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2014/01/26(日) 22:52:31.30 ID:36Cxd0vP0

>>39
詳しく言えば違うんだが
脂肪がないと筋肉が分解されていきやすいから、ある程度脂肪がないと筋肉を保ちにくいってことな
ボディビルダーもブクブク太って筋トレ→ダイエットって流れでやってる

43以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2014/01/26(日) 22:47:48.65 ID:NXVommW50

超回復ってガセじゃないん?

51以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2014/01/26(日) 22:55:54.75 ID:36Cxd0vP0

>>43
という説も最近は有力らしいな
まあまだまだわからんことも多いからとりあえず基本理論として知っておけばいいんじゃね?

46以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2014/01/26(日) 22:49:49.60 ID:KxuCIJdt0

体組成計で筋肉量はかってるんだけど
筋トレ後に減るのはわかるんだけど全然元の数字以上に増えないんだけど

超回復とか信じられないわ

47以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2014/01/26(日) 22:50:41.39 ID:jEgbA+vj0

家トレでダンベルってどのくらいあったほうがいい?
今10kg*2のセットでプルオーバー、ランジ、ハンマーカールくらいしかやってないんだけど

54以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2014/01/26(日) 22:59:47.10 ID:36Cxd0vP0

>>47
やりだせばきりがないから今後続けていくなら必要だろうな

48以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2014/01/26(日) 22:51:27.42 ID:BHA+Durj0

筋肉痛が少しでも残ってたら筋トレしないほうがいい?

54以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2014/01/26(日) 22:59:47.10 ID:36Cxd0vP0

>>48
まあ、全くなくなるまで待ってるとダレるから少しくらいなら大丈夫かな
まあ学術的なことじゃなく完全に体感の話だけど
ただその前にベンチないならベンチかったほうがいいよ

53以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2014/01/26(日) 22:59:38.18 ID:H+7CbhCg0

太ってるんだけど痩せる筋トレしてから筋肉つける筋トレした方が良いの?
どうせならマッチョになりたい

57以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2014/01/26(日) 23:04:25.68 ID:36Cxd0vP0

>>53
上にも書いたけど筋肉つけてから痩せたほうがいいよ

55以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2014/01/26(日) 23:00:00.85 ID:i81StVCx0

俺もジェイソン・ステイサムみたいになりたい

59以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2014/01/26(日) 23:08:42.92 ID:NR6B0qoM0

気持ち悪いくらいガリガリなんだけどまず何からやったらいい?
ちなみにニートだから体力も無い…

63以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2014/01/26(日) 23:13:47.36 ID:36Cxd0vP0

>>59
太れっていっても簡単じゃないだろうしなー
まあ運動を習慣づけるという意味で筋トレ始めてみたらいいんじゃないかな?
脂肪なくても全く筋肉つかないってわけじゃないし筋肉ついたらその筋肉なくなるのが惜しくて続くかも

60以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2014/01/26(日) 23:08:49.02 ID:sZbMLnv30

去年3か月で10キロ落として、そこから忙しさを理由に半年停滞してしまってるんだが
>>1のおすすめの自分の奮い立たせ方とかってある?最近また二重顎が戻ってきて危機感ヤバい

63以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2014/01/26(日) 23:13:47.36 ID:36Cxd0vP0

>>60
何度もいうが脂肪落とす運動と筋肉付ける運動は別物だからな
暫く続けてると習慣になるんだがなー
一般論だが器具とか買えばその器具代がもったいなくて続くんじゃないか

61以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2014/01/26(日) 23:08:51.70 ID:OIJpiv1A0

アメリカの軍人だった友人の話を聞くと超回復なんて糞食らえって思うわ
あいつら毎日一日中身体中の筋肉死ぬほど酷使してるけど筋肉減るどころか半端なく増えてるって

68以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2014/01/26(日) 23:21:36.16 ID:kvNegZZu0

おなか凹ませたいけど
どうすればいいの?

71以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2014/01/26(日) 23:26:55.84 ID:36Cxd0vP0

>>68
単純に脂肪落としたいなら筋トレは無意味とは言わないが効果は薄い
結論だけいえば水泳とかランニングみたな有酸素運動をしたほうがいい

70以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2014/01/26(日) 23:26:24.01 ID:xW+qQ4O+O

二の腕を引き締めたいんだけど、どうやればいい?

72以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2014/01/26(日) 23:30:11.21 ID:36Cxd0vP0

>>70
女性とか筋肉量が絶対的に少ない人なら上腕三頭筋を鍛えてからダイエットとかが一番効果的かな

73以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2014/01/26(日) 23:38:41.60 ID:WxbCINlY0

腹筋がぜんぜん筋肉痛にならないから道具無しで追い込むいい方法ない?

74以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2014/01/26(日) 23:41:54.97 ID:36Cxd0vP0

>>73
まあ腹筋は少々特殊で鍛えにくい部位に入るしな
うーん一般論しか言えないんだが筋トレサイト見て色々な腹筋試してみたり
頭の後ろに重りもって腹筋するだけでもだいぶ違うんじゃないかな

76以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2014/01/26(日) 23:46:46.28 ID:NR6B0qoM0

あと胸筋をつけたいんだけど筋トレでつく?

78以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2014/01/26(日) 23:50:24.15 ID:36Cxd0vP0

>>76
本格的につけたいならどうしても器具必要になってくるけど
ちょっと見栄えよくつけたいくらいなら腕立てを上記のことをしっかり守りながらやれば宅トレでもつくよ

42以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2014/01/26(日) 22:47:15.99 ID:FdIHlMCx0

>>1の筋肉バカっぷりは本物のそれだ!きっと参考になる!

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引用元:筋トレ初心者&興味あるやつ正しい筋トレ方法教えてやるからこい

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